葉酸是一種孕期必須要攝入的營養元素，如果孕婦懷孕期間缺少葉酸對胎兒生長髮育的影響很大。對於已經懷孕的孕婦來說，要有意識的每日攝入含葉酸含量高的食物，其中蔬菜水果、肉類、豆類等食物中的葉酸含量很高，孕婦可以多吃，這是一種安全補葉酸的方法。
葉酸是B族維生素
葉酸是一種特殊的維生素，不僅參與人體的新城代謝，還對寶寶生長髮育發揮了重要的作用。如果孕婦缺乏葉酸，胎兒出生後很可能出現神經管類的疾病，因此孕期補葉酸是非常重要的。雖然對現代人來說身體缺乏營養可以吃保健品，但是這種方式並不是最安全的，食物補充才是最好的方法。
盤點葉酸含量高的五種食物，太適合懷孕女性攝取葉酸了對於懷孕的女性來說，有五種食物是孕期必須時刻補充的，蔬菜類、水果類、肉類、穀物豆類以及堅果等食物能為孕婦提供孕期必要的葉酸。
| 序號 | 食物種類 | 具體食物 |
| 1 | 蔬菜類 | 小白菜、菠菜、西紅柿、油菜、胡蘿蔔、青菜、花椰菜 |
| 2 | 水果類 | 橘子、草莓、櫻桃杏、楊梅、梨、石榴、葡萄、桃子等 |
| 3 | 肉類 | 腎臟、雞肉、雞蛋、豬肝、牛肉、羊肉等 |
| 4 | 穀物豆類類 | 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、黃豆、黑豆、豆製品等 |
| 5 | 堅果類 | 栗子、杏仁、松子、開心果、腰果等 |
葉酸含量最高的五種蔬菜
女性在懷孕期間，蔬菜是必須要攝入的食物，因為蔬菜中有很多孕期必要的營養物質，葉酸的含量相較很多食物也高出許多，所以在懷孕期間可以多吃蔬菜，其中捲心菜、菠菜、南瓜、蘆筍、油菜中葉酸含量特別多。
雖然葉酸廣泛存在於蔬菜中，但是有些蔬菜中葉酸含量並不高，下面推薦五種適合孕婦吃的蔬菜。
- 1. 捲心菜：每100克捲心菜中葉酸含量為240微克;
- 2. 菠菜：每100克菠菜中葉酸含量為210微克;
- 3. 南瓜：每100克南瓜中葉酸含量為267微克;
- 4. 蘆筍：每100克蘆筍中葉酸含量為190微克;
- 5. 油菜：每100克油菜中葉酸含量為170微克。
