除了利用一些下奶偏方來進行調理外，其實哺乳期的孕媽媽們也可適當的吃些富含蛋白質的下奶食物，比如雞蛋、魚、排骨等，保證營養的同時能夠有效使乳汁儘快分泌。
下奶的食物
下奶的食物有很多，比如現在流傳比較廣的湯水類食物，包括木瓜牛奶湯、通草鯽魚湯、豬骨催乳湯、黃芪燉雞湯、絲瓜豆腐香菇湯這些都是效果非常好的下奶湯品。
當然如果你決定單獨熬製這些湯比較麻煩，或者想要催奶的效果更高，那麼我建議你吃些具有下奶效果的蔬菜和水果，詳細如下：
1、水果類
| 水果名 | 功效 |
| 木瓜 | 木瓜富含糖、蛋白質以及膳食纖維等多種元素，除了具有豐胸效果也能促進乳汁分泌 |
| 奇異果 | 含有維生素C和鈣等元素，除看具有通乳作用，還能有利寶寶牙齒髮育 |
| 紅棗 | 能補血，對於產後缺鐵性貧血有作用，除此能調整產婦血脈，快速通乳 |
| 橘子 | 孕婦適度吃一些桔子能減輕流血狀況，更是生完孩子催奶的上品 |
| 山楂 | 能改善乳汁不足的情況，如果孕婦乳腺管不順暢時也能服用 |
| 葡萄 | 雖然下奶效果不是很明顯，但有利於哺乳期女性身體恢復 |
| 龍眼 | 又名桂圓，搭配蛋花同煮後喝湯，能夠幫助產後女性調理身體 |
| 香蕉 | 香蕉能預防便祕，舒緩媽媽情緒，間接起到下奶效果 |
| 榴連 | 因為含有葉酸，能調節身體的代謝，有一定的催奶效果 |
| 蘋果 | 搭配紅棗牛奶熬製成粥，不僅下奶快還營養高 |
2、蔬菜類
| 蔬菜名字 | 功效 |
| 絲瓜 | 有疏通經絡和通乳的作用 |
| 海帶 | 搭配豬蹄一起燉，也有下奶的效果 |
| 萵筍 | 具有利尿和下奶的作用 |
| 黃豆芽 | 富含維生素C和蛋白質，能緩解哺乳期便祕具有下奶效果 |
| 蓮藕 | 能及早的清除自貢積存的淤血，促進乳汁分泌 |
| 黃花菜 | 有黃花菜搭配的鯽魚湯、瘦肉粥都是比較下奶的食譜 |
要想達到下奶的效果，不僅僅依靠這些蔬菜和水果，產後的媽媽們也兼顧其他方法，如物理按摩、藥物治療等方法促使乳汁分泌，這樣才能避免產後缺乳情況的出現。
