現在很多人不注意日常飲食，導致體內血糖升高，出現三高、糖尿病等問題。高血糖和日常飲食的關係密不可分。對於高血糖患者，在選擇主食時一定要注意少吃容易升糖的主食。接下來是本文整理的一份關於十種不升糖6大主食，控糖須從主食開始!供參考。
不升糖的主食有哪些
1.藜麥
藜麥是南美盛產的一種穀物，富含維生素、蛋白質、類黃酮、皁甙等成分。藜麥中的低聚果糖可以幫助加快人體糖分的代謝，有效降低血糖。也很適合減肥的人。
2.蕎麥
蕎麥是一種傳統作物。蕎麥是雜糧之一。能為人體提供生物類黃酮、糖醇等成分。還能幫助分解人體糖分，有效抑制血糖上升。堅持服用有助於抗氧化和抗衰老。
3.糙米
糙米是一種營養豐富的粗糧，且保留了皮層和胚芽，因此富含礦物質成分和膳食纖維，能有效降低血脂和血糖。堅持服用，有助於提高人體免疫力。
4.高粱米
高粱米富含粗纖維和氨基酸，是非常優質的主食。現在很多人都是精米精面，會導致人體糖分增加。所以吃高粱米可以幫助降血糖。
5.薏苡仁
薏苡仁也是一種具有藥食兩用功能的傳統食品。含有多糖和多糖中的糖A、B、C等成分，所以降血糖作用明顯。再加上多種微量元素，能增加人體免疫力，健脾祛溼。
6.黑米
黑米是一種常見的主食，其膳食纖維非常豐富，所以服用黑米對人體非常好，可以幫助降低血糖，但需要提前浸泡。
