隨著電子產品尤其是手機的普及，低頭看手機的人越來越多，越來越多的頸椎病患者越來越年輕化。據不完全統計，我國約有7%-10%的人患有頸椎病。頸椎病是我們日常生活中最常見的骨科疾病之一，很多人都深受其害。下面本文就帶大家瞭解一下頸椎病10種鍛鍊方法，關鍵時候能排上用場。
頸椎病十種鍛鍊方法一覽
1.游泳
游泳是一項很好的運動，因為游泳時經常要抬頭呼吸，有利於維持頸椎正常的生理曲度。
2.慢跑
慢跑時應採取正確的跑步姿勢，上身保持直立或稍微前傾，眼睛直視前方，肩、頸、上肢保持放鬆，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90度左右，手臂自然前後擺動，雙腳輕落地，前腳掌先落地，避免膝關節損傷。
3.懸掛訓練
雙手握住高於身體的單槓或門框，用力向上拉身體。如果你的手臂太弱而無法懸浮身體，你也可以讓腳後跟離開地面，用腳趾分擔一部分身體重量。每天早晚各掛一次，每次3~5分鐘。懸掛時避免上躥下跳，以免損傷頸椎。
4.爬行
手、膝蓋或床，頭部自然向上抬起，腰部自然下垂向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。
5.跳廣場舞
是中老年人常用的一種健身方式。這個動作比較簡單，能有效鍛鍊全身肌肉。
6.擴充套件胸部運動
在擴胸運動過程中，韌帶組織也會被拉向頸部的肌肉和韌帶組織，從而達到鍛鍊肌肉和韌帶的目的。
7.左右頸部按壓
慢慢將頭向左肩傾斜3秒鐘，然後慢慢回到原來的位置，再向右肩傾斜3秒鐘，儘量緩慢平穩，進一步放鬆頸肩肌肉，恢復關節肌肉的韌性。
8.轉動肩膀
手掌放在肩膀上。然後手臂向前轉20次，休息30秒，再轉回來。
9.仰望天空
仰望天空可以拉伸頸部肌肉和韌帶，增加頸部肌肉和韌帶的彈性，起到鍛鍊的作用。
10.撫頸觸背
一隻手臂屈肘觸背，另一隻手臂屈肘向下觸背。雙手可交替活動，每次重複10-20次，可鍛鍊頸椎。
