孩子們在生長髮育的階段，需要適當的晒晒太陽、進行一些體育鍛煉，對於孩子們來說，在飲食上需要進行充足的營養補充，只有當孩子的營養補充到了一個充分的階段，才有利於他們成長，而隨著我們現在社會生活水平的提高，孩子們的一日三餐也變得越來越有營養，選擇方法也是很多的，下面我們就為各位家長介紹幾種增高期孩子們的一日三餐吃法。
10-15歲孩子一日三餐增高食譜
在日常的營養補充中，只要做到均衡且營養，那麼對於孩子的增高便是有幫助的，在一日三餐中，早飯的選擇有很多，比如喝牛奶吃雞蛋，又或是吃包子喝稀飯等等，而關於一日三餐要怎麼吃，如下：
1.早餐
孩子正處於體格發育的關鍵期，所以每日要保證攝入一定比例的蛋白質、脂肪和碳水化合物。每天早上要喝牛奶200-250mL，在此基礎上可以新增麥片、雞蛋或者麵包夾炒雞蛋、麵包夾火腿腸、菜肉包、豆沙包等。在吃完早餐後最好能吃健康、適應當季的水果。
2.午餐
豐富多彩的蛋白質。最好是50%的蛋白來源於小動物蛋白或豆類食品，以考慮迅速生長髮育和智商發展趨勢的需要，並提升抗病性工作能力。補充鈣、鐵、碘、鋅等元素。這幾類元素是小寶寶需要較多也是容易欠缺的。每日喝一杯牛奶或豆槳可得到較多的鈣和蛋白質。
3.晚餐
晚上給孩子吃飯，飲食上建議要吃些容易消化並且清淡的食物，防止孩子因腸胃消化不良而便祕。平時可以多讓孩子吃些蔬菜水果，這些都有助於孩子的腸胃消化吸收，還能補充孩子的膳食纖維而且有助於孩子的成長，還能夠增加孩子的免疫能力。
要讓孩子長高的話，一日三餐就可按照上面列出的形式來安排，不過很多情況下，孩子上學後，午餐都是在學校吃的，現在很多學校的午餐也非常豐盛，所以對於營養的補充也不用擔心，總之孩子增高的食譜中，肉類、水果、蔬菜是必不可少的。
增高飲食三餐安排表
孩子增高的階段主要分為嬰幼兒時期和青春期，所以想要孩子正常增高的話，那麼日常的飲食安排，做到均衡多營養即可，並且一日三餐也可以安排不同的食物給孩子吃，針對增高飲食三餐表，週一至週五的飲食參考如下：
| 時間 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 涼拌海帶 絲荔枝 牛奶 白菜豬肉水餃 | 彩椒炒豬肝花 蛤粉絲湯 白芝麻米飯 | 紅燒魚 西紅柿雞蛋湯 芝麻醬拌麵 |
| 星期二 | 肉包 蘋果 蝦皮炒冬瓜 黃豆小米鵪鶉蛋豆漿 | 牡蠣乾瘦肉粥 黑木耳百合炒豬蹄筋 | 大米飯 蝦仁豌豆炒豆腐 玉米排骨湯 |
| 星期三 | 酸奶 小米稀飯 芹菜丁拌花生 蔥油蒸雞蛋 | 蒜炒絲瓜 大米飯 花菜芋頭豬肚湯 | 炒黃瓜片 豆腐三文魚芹菜湯 紫薯丁飯 |
| 星期四 | 胡蘿蔔絲拌豆腐皮 豬肉餛飩 牛奶 梨 | 綠豆飯 菠菜豬血湯 葫蘆卜絲炒白菜絲 | 西紅柿拌義大利麵 苦瓜花蛤湯 煎牛排 |
| 星期五 | 窩筍丁燒豆腐 牛奶金槍魚三明治 李子 | 牛肉炒麵 蒜炒葫瓜 百合老鴨湯 | 魷魚須炒四季豆 白蘿蔔排骨湯 大米飯 |
上表主要是介紹了週一至週五的一日三餐營養表，對於孩子而言，增高除了吃這些食物外，還有很多飲食都是可以吃的，主要是營養的就可以了，除了通過飲食來補充營養外，其實還可以吃一些維生素或是鈣片等，主要也要配合鍛鍊，這樣才利於孩子增高。
兒童增高食譜
能夠促進孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那麼對於寶寶而言，日常的飲食都能為孩子提供一定的營養。一般而言，長高的食物排行榜中，主要的食物如下表：
兒童增高食譜
